你听过男人的“爱之把”么？爱之把，又称爱之把手，是指男人盆骨上方腹沟那部分的突起肌肉，男生骑车的时候女生可以抓着这个地方，就像把手一样，能带来安全感。也就是我们平常说的人鱼线！
人鱼线由腰的中下部向耻骨方向收拢，能将整个腹部打造出一种上宽下窄的V字型效果，看起来尤为健美、性感，是许多人都渴望拥有的。
其实是否能拥有迷人的人鱼线，与个人的基因有着莫大的关系。就如下图中的两个男生，他们的体脂率相近，都拥有鲜明的六块腹肌；但是左边男生的腰部几乎看不见人鱼线，相反右边男生的人鱼线却十分显著夺目。
这并不是因为右边的男生有什么练出人鱼线的秘诀，只是天生的良好基因，决定了他的腰部能拥有这个明显的特征。
看到这里没有天生基因优势想要人鱼线的朋友也别灰心，这并不是说我们不能做任何后天的训练，来强化突显我们的人鱼线。今天，我们就要来分享一些方法，让渴望拥有人鱼线的你梦想成真！
在开始之前，还是得说明，无论基因如何，降低体脂率是让人鱼线明显显现出来的关键所在。一般来说，12%以下的体脂率是最为理想的状态。
那些天生拥有好基因的小伙伴们，可能会在较高体脂率的状态下，仍能明显看出人鱼线的存在，就如左图呈现的一般。
当然，如果体脂率更低的话，人鱼线无疑看起来更漂亮、也更吸人眼球。
从生理结构上讲，每个人都拥有人鱼线。因为本质上，它是由腰部两侧的腹股沟韧带所形成的。
虽然，这两条韧带在腰部两侧的可见性大部分是由天生基因所决定，我们无法直接改变。
但是我们可以做的是，通过训练，促进腹斜肌，和位于腹斜肌内层的腹横肌的增长来达到人鱼线明显的效果。
原理是，腹股沟韧带是与腹斜肌相连接的。如此，逐渐强化的腹斜肌，配以腹横肌不断增大，且在内部的向外推动作用，就可以顺势带动相连的腹股沟韧带往外凸显，形成明显的人鱼线。
简而言之，为了获得清晰可见的人鱼线，我们必须强化与之相关联的腹斜肌和腹横肌。
另外，大家还需要了解，腹横肌主要是用来稳定支持脊柱的。特别是在大负重的力量训练（例如深蹲、硬拉等）和一些腹肌训练动作中，需要大幅度地调动利用腹横肌来维持平衡。
而另一方面，腹斜肌则是控制脊柱侧屈、身体扭转动作的。
由此我们不难得出，为了强化这两部分肌肉，我们需要进行一些高强度的综合性力量训练，和一些需要上身平衡、扭转的腹肌训练。
综合以上两点，我们接下来将推荐几个能让大家最快速、有效拥有鲜明人鱼线条的训练动作。
第1个训练动作
侧向平板支撑
侧向平板支撑需要身体大幅调动利用腹横肌，由此来维持整体平衡，同时需要腹斜肌的发力来控制身体保持笔直，练习全程中记住千万不能让髋部下沉。
如果觉得单独支撑比较容易，可以用叉腰的手持适当重量的哑铃向上平举，以此来增强对肌肉的刺激与调动。建议每侧各支撑1分钟为1组，重复3—4组最佳。
第2个训练动作
悬挂举腿
基本的悬挂举腿动作，主要是用来针对增强腹横肌的。
大家可以稍稍改变一下动作，将双腿弯曲向两侧扭转举起，由此来训练、强化腹斜肌。
当然如果你感觉这个动作做起来较为轻松，也同样可以通过双脚夹住适当重量的哑铃，来增加难度。两个动作都建议每组做8-12次，重复3—4组最佳。
第3个训练动作
绳索伐木
“绳索伐木”这个动作能非常针对、有效地训练强化大家的腹斜肌。在整个动作过程中，要确保髋部始终固定不动，集中注意地用腹斜肌发力，来引导手臂拉动绳索，向身体前下方交叉运动。建议每组做8-12次，重复4组最佳，并随着能力的提升相应加大重量。
以上这3个动作建议对照相应的次数/时长和组数，每周规律地训练1—2次，也可以将它们安排在日常健身训练完之后；每组间隙可以休息1分钟。
另外注意，随着腹斜肌与腹横肌的不断强化，大家可以持续地增加负重，由此始终保持刺激肌肉增长。
好了。以上就是今天分享的练爱之把手人鱼线的原理和推荐动作，如果你也想练出清晰、性感的人鱼线，不妨赶紧试一下这3个腹肌练习，同时把降低体脂，与结合高强度力量训练也做到位。相信，不久的将来，你也可以秀出让人羡慕的腹部人鱼线！
资料来源YouTube：Jeremy Ethier
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