3 决定自己适合长束胸还是短束胸。短束胸一般到你腰部或胸部以下，长束胸则会超出你的腰部几厘米，到肚脐眼上方大约2.5厘米的地方。当然，这取决于你的身材。 长束胸的边比较容易打卷，需要经常调整，而短束胸则更容易保持平整。打卷的束胸会透过衣服形成一道难看的痕迹。想要解决这个问题，可以在距离束胸底部2.5厘米的地方折叠一下，这样就能防止打卷。 根据你的身材和试衣服时的感觉，选择穿长束胸或短束胸。如果你体型偏胖，长束胸可能更适合你，因为它不太容易在身上卷起来。
4 穿戴束胸。束胸的穿戴方法和普通胸罩或运动胸罩不同，具体的步骤如下： 将束胸的内侧翻出，上下颠倒着放置。 跨进束胸里，将底部向上拉到你的腰部。 拉住束胸的肩带，将它的外侧翻出。 把胳膊伸进肩带里。 将束胸的底端拉出、抚平。有的人会把束胸折叠一下来防止它打卷。
5 调整你的乳房，使它与束胸贴合得当。第一次戴束胸时，你的两个乳房看起来会像是连在了一起。有很多种将束胸调整合适的方法： X 研究来源 分开两个乳房，使它们看起来更平坦。将手伸入束胸中，把两个乳房向两臂的方向推开。 向下推乳房，使它们看起来更平坦。将手伸入束胸中，把乳房向下推，使它们变平。 对束胸做些微调，防止它打皱或者摩擦皮肤。如果束胸太长或离腋窝太近，不妨用剪刀和针线调整，使它更适合你。 你可以给自己的束胸添些尼龙搭扣、弹性纤维之类的材料。如果束胸底部太紧或总是打卷，而其他方面都很合适，你可以在底部钉个尼龙搭扣或者加些弹性纤维。
6 用一些小窍门可以使束胸的效果变得更好，穿戴起来更舒服。对一些人（尤其是大胸的人）来说，只穿一件束胸是不够的。而对另一些人来说，束胸穿起来既不舒服，又不方便。这里有一些让束胸穿起来更舒适的小窍门： 在束胸下面穿一件衬衫。这会让束胸的穿戴变得舒服一些，并且减少束胸对皮肤的摩擦。 穿多层衣服可以让胸看起来更平一些。宽松的衣服可以遮掉胸的轮廓。 对着镜子观察你的胸。当你从上往下看它的时候，它会显得更大一些。所以你应该根据从镜子里看到的样子来调整胸部。 试穿束胸时，多活动一下。可能在你站着的时候，束胸效果还不错，可是开始做动作时，它却看起来不大妥帖。 穿戴束胸之前，先在身上抹些玉米淀粉或婴儿爽身粉来吸汗。有些束胸不太透气，如果天气很热或者你需要用力，就很容易出汗。玉米淀粉和婴儿爽身粉可以防止过紧的束胸刺激皮肤。
7 安全地穿戴束胸。为防止身体健康受到长期损害，安全地穿戴束胸非常重要。过紧的束胸可能造成呼吸不畅、肋骨受损、胸部组织受损和胸腔积液等问题。 X 可靠来源 Go Ask Alice 前往来源 X 研究来源 戴束胸不要超过8-12小时。如果戴束胸时间过长，身上可能会出现淤青和缺氧的情况。 束胸只是一个短期的解决方案。长期穿戴束胸可能会造成永久性的组织损伤。如果你打算每天都束胸，尽量寻找其他更安全有效的选择。 不要戴着束胸睡觉。晚上穿束胸会影响呼吸，并刺激皮肤。 不要在束胸上缠绷带或胶带。事实上，永远不要用胶带或绷带来束胸，因为它们会限制行动，并阻碍皮肤正常呼吸。
方法 2
穿运动胸罩
1 挑选一件合适的运动胸罩。较紧的运动胸罩能起到不错的束胸效果。为了更好地束胸，你甚至可以试穿小码的运动胸罩，但它不能穿起来太难受，或者妨碍你的呼吸。 当你试穿运动胸罩时，做几个深呼吸来确保它不会妨碍你的呼吸。 戴着运动胸罩动一动、弯弯腰、跳一跳。这样你才能知道它在你运动时感觉如何。因为往往会有这样的情况：你在站着的时候会觉得它既舒服又好看，但在做动作的时候却感觉有所不同。 挑选用弹性纤维材料制作的胸罩。弹性纤维材料既可以自由拉伸，又可以很好地贴合你的身体。 如果一件运动胸罩很紧，不要穿太久。公认法则是穿戴束胸的时长不能超过8小时。
2 多穿一件运动胸罩。如果一个运动胸罩不管用，就多穿一个来更好地束胸。可以试试： 正常地穿上第一件运动胸罩，然后再反着穿第二件。 第二件运动胸罩应该选择尺码大一些的。如果第二件胸罩很难穿在第一件上，不妨找件大码的来试试看。
3 束胸时要保证安全。无论是用哪种方法束胸，安全是最重要的。穿太紧或束胸太久都会造成永久性组织损伤、呼吸不畅、淤青和肋骨骨折等问题。 不要在运动胸罩上缠布织绷带或松紧带。使用任何类型的绷带来束胸都是很危险的，因为它们可能会损伤乳房组织、肺还有肋骨。 不要穿着运动胸罩睡觉。 束胸不能超过8小时。 试穿运动胸罩。专业人士能帮你找到更合适，而且束胸效果更好的胸罩。
方法 3
使用橡胶束腰带
1 将束腰带戴在胸上。调整一下，让尼龙搭扣落在你胳膊下面。 橡胶束腰带通过压力促进运动者的血液循环。不运动的人也可以用它来束出更纤细的腰身。
2 裁剪束腰带，让它适合你的胸部。如果束腰带对于你的胸来说太长了，不妨用剪刀剪掉没有尼龙搭扣的一段，使它更适合你的胸部。不要把束带在胸部缠绕两圈，那会造成不好的后果。 如果束腰带会从你身体两侧或胳膊下方戳出，应该用剪刀将它的边角剪成较圆滑的形状。
3 用身体乳和婴儿爽身粉来减少束腰带对皮肤的刺激。橡胶束带可能会磨损皮肤，并使胸部出汗。你可以在戴束腰带之前，先擦一些婴儿爽身粉来吸汗。每次摘掉束腰带之后，都应该抹点身体乳来保护皮肤，防止它受损或者变干燥。 不要同时涂抹身体乳和婴儿爽身粉，也不要在穿着束带的时候涂抹。因为这样做可能会损坏束带，同时身体乳和爽身粉混合起来会变成糊状。
4 把束腰带当束胸穿时要注意安全。你需要安全地束胸，防止对身体造成永久性的损伤。过紧的束腰带可能会导致呼吸受限、肋骨骨折、长期胸组织损伤和胸腔积液等问题。 戴束带不能超过8小时。过久地戴束带可能会造成淤青和缺氧。 睡觉时不要戴束带。 不要在束腰带外面缠绷带或者胶带。事实上，永远不要用绷带或胶带束胸。因为这些方式会使你行动受限，身体缺氧。
方法 4
使用其他方法
1 穿很多层衬衫。无论你是否已经束胸，这都是一个不错的方法。穿件比较紧的T恤或背心，再在外面套件宽松的衬衫，这样你的胸看起来会比较小。你也可以用下面的方法让胸看起来更小一些：
2 穿那些能将人们的注意力从你胸部转移开，或者能让胸部看起来更平的衣服。 穿能将别人视线从你胸部转移开的图案或颜色。格子等规则图案会凸显出胸的形状，而迷彩等不规则图案（如迷彩）则会模糊胸部的轮廓。至于胸前有商标的衣服，它们有的显胸，有的不显。平铺的细花纹略显僵硬，能让你的胸看起来更平。深色衬衫可以隐藏阴影，也能让胸看起来更小一些。 戴围巾、穿马甲或打领带。这些衣物都能帮你掩饰胸部，或者转移别人对你胸部的注意力。 穿胸部有口袋的衣服。人们的视线会被口袋吸引。如果这件衣服还比较宽松，那就更好了。 穿帽衫。帽衫通常比较宽松，在贴身背心上穿件大号帽衫能很好地掩藏胸部。
3 穿紧身运动装。紧身运动装主要是用来促进运动过程中的血液循环，缓解运动后的肌肉紧张。你可以在当地运动商品店买到这种衣服。 穿紧身游泳衣可以达到相同的效果。但是，为了实现最佳效果，你可能需要穿件尺码小几号的游泳衣，并剪掉它的松紧带，防止胳膊和腿被勒得不舒服。
小提示
- 减肥可以让你的胸部变小，让它更容易被束住。
- 卸掉束胸之后，咳嗽几声。这样能排走束胸过程中堆积在肺部的杂物。
- 穿多件衬衫、汗衫和背心能让胸部看起来比较平。
- 如果你的胸很大，运动胸罩是没有用的。不仅如此，它们可能还会比较危险。
- 束胸时，不要把你的胸往中间挤。试着将他们推开、放平，让它们在你的胸前铺开。
- 尽管文中提到要把束胸的内侧翻到外侧，然后跨进去穿上，但这个方法不适用于gc2b的束胸。这个品牌专门提到要将束胸从头上穿进来。穿戴束胸前，你需要查查它们专用的方法。
警告
- 不要用弹性绷带束胸。弹性绷带会限制呼吸，挤压肋骨，甚至可能造成肋骨骨折、肺损伤和长期肋骨损伤。最终导致你今后都不能再束胸，或者需要做胸部手术（乳房切除）。
- 不要用胶带束胸。胶带不能用在皮肤上，而且会影响正常呼吸。
- 睡觉时，不要戴任何形式的束胸。尽管专为男性发育的乳房设计的束胸，和专为变性人设计的束胸都比较安全，但你还是不应该戴着束胸睡觉。因为你在睡眠中无法察觉到它是否开始变得不舒服，是否到处移动并影响呼吸。
- 当你在网上寻找束胸时，最好不要买那种给女同性恋卖的束胸，因为这类束胸主要是为了美观，而不是实用。它们会对你的身体造成很大伤害。在淘宝上买束胸也不好，因为这些束胸很可能质量不达标，对你造成的损害不亚于那些卖给女同性恋的束胸。
- 束胸不能超过8小时，不要在第一次就束8个小时。最开始的时候只束一小会儿，后面再逐渐延长时间。
- 很多人发现经常束胸会降低乳房组织的密度，让胸部变小和下垂。不妨去咨询一下健康专家或LGBTQ+（性少数群体）顾问，看看有什么更安全的长期解决方案。如果你每天都穿束胸，那么在短短几个月内，乳房的形状就会发生永久的改变。
- 虽说专业束胸和运动胸罩是最安全的束胸工具，但使用不当的话，任何束胸方法都是不安全的。一旦身体出现了不舒服的感觉，应该立即摘掉束胸。
- 束胸的时候，不要将乳房向下推。虽然这能让你的胸看起来更平，但会影响乳房切除手术的效果。
- 没有切实的研究表明束胸会导致乳腺癌，但它会造成肿瘤。即使肿瘤是良性的，也会导致昂贵、不舒服且不必要的健康问题。
- 淘宝上那些价格低于120元的束胸，和那些给女同性恋们卖的束胸都是不安全的。它们通常尺寸较小，会影响呼吸，给你造成非常严重的健康问题。
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